สวัสดี! วันนี้ฉันมีกิจวัตรประจำวันที่ง่ายสำหรับนักวิ่ง คุณสามารถทำหลังการวิ่งหรือหลังการออกกำลังกายทุกประเภท ฉันมักจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหลังจากวิ่ง หากฉันรู้สึกแน่นโดยเฉพาะในพื้นที่หนึ่งฉันจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นรวมทั้งใช้เวลาเพิ่มเติม ข้อเสนอแนะการวิ่ง – เผยแพร่การยืดระยะเวลาเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบกับร่างกายของคุณ สังเกตความไม่สมดุลหรือพื้นที่ใด ๆ ที่รู้สึกว่าพวกเขาอาจต้องการเวลาพักหรือการรักษาเพิ่มเติม การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของแผนการวิ่งที่แข็งแกร่ง วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง: Sumo Squat REVERSE LUNGE – ขวา REVERSE LUNGE – ซ้าย lunge ด้านข้าง – ดีที่สุด. read more…
กองในไมล์ 2017– วันที่ 19 – พอดคาสต์ 46
เครื่องเล่นเสียง 00:00 00:00 00:00 พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS วิดีโอล่าสุดของฉัน วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง: Sumo Squat REVERSE LUNGE – ขวา REVERSE LUNGE. read more…
ถาม monican#28
โมนิก้าจากการวิ่งกินซ้ำคำตอบ: 1. คุณเสนอให้กับครัวเรือนที่วิจารณ์คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเผยแพร่บนเว็บไซต์เครือข่ายโซเชียลได้อย่างไร 2. แผนการฝึกอบรมใดที่คุณใช้สำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง? คำแนะนำชุดชั้นในกีฬา 3. คุณชอบ Capris ยี่ห้ออะไร ?? วิดีโอล่าสุดของฉัน วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีการเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง แนวคิดของสิ่งที่ต้องทำก่อนที่คุณจะวิ่ง วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 5 นาที 34 วินาที ถัดไป Athleta Running. read more…
เค้ก Nutella ตัวน้อยสำหรับฉัน
สวัสดี! เมื่อเราพูดครั้งสุดท้ายฉันเพิ่งทำ 15 ไมล์และกินแพนเค้ก อ่า ช่วงเวลาที่ดี เมื่อวานนี้เป็นคีย์ต่ำอาหารกลางวันธุระทีวีที่ไม่ดี – คุณรู้ว่าการฝึกซ้อม … วิดีโอล่าสุดของฉัน Jessica Simpson Memoir – รีวิวหนังสือเปิด รีวิวหนังสือเล่มใหม่ของเจสสิก้าซิมป์สัน – หนังสือเปิด นักร้องและผู้ประกอบการหกความลับและเบื้องหลังฉากที่น่าประหลาดใจในชีวิตประจำวันของเธอ รีวิวหนังสือเสียง – เจสสิก้าซิมป์สันอ่านตัวเอง! นอกจากนี้ยังมีเพลงโบนัสเมื่อคุณได้รับเวอร์ชันเสียง! วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 6 นาที 5. read more…
การประเมินผ้ากันเปื้อนสีน้ำเงินรวมถึงรหัสอัตราคิดลด
สนับสนุน สวัสดี! เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันมีอาหารแฟนซีและอาหารอร่อย ๆ ให้กับประตูของฉัน ดังนั้นที่นี่คือการประเมินผ้ากันเปื้อนสีน้ำเงินของฉันรวมถึงโอกาสที่คุณจะได้รับ 2 มื้อฟรี! วิดีโอล่าสุดของฉัน Podcast Recaps ตั้งแต่วันที่ 6 สิงหาคม และนี่คือวิดีโอใหม่ที่มีการสรุปอย่างรวดเร็วจาก 3 พอดแคสต์ที่ฉันฟังเมื่อวานนี้ พอดคาสต์ปรับแต่ง: The Drama Club – เมษายน 2018 ตอนเกี่ยวกับ Monica Lewinsky และตอนกรกฎาคม 2018 เกี่ยวกับ. read more…
วิธีทำซีเรียลชามที่ดีขึ้น – เคล็ดลับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!
มีนาคมเป็นเดือนโภชนาการแห่งชาติ-ซึ่งทำให้เป็นเวลาที่ดีในการเช็คอินและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเรามีความสมดุลทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอาหารโปรดของเรา ฉันชอบที่จะปรับปรุงอาหารของฉันเล็ก ๆ น้อย ๆ (แทนที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่จะไม่คงอยู่) ดังนั้นการหยุดครั้งแรกในการเช็คอินของฉันคืออาหารที่ฉันกินเกือบทุกวัน-ซีเรียล ซีเรียลเป็นหนึ่งในรายการโปรดของฉัน – เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือของว่าง สำหรับโพสต์นี้ฉันกำลังแบ่งปันแนวคิดเกี่ยวกับวิธีการทำให้ชามซีเรียลของคุณดีขึ้นสำหรับคุณด้วยการแลกเปลี่ยนที่ดีต่อสุขภาพ วิดีโอล่าสุดของฉัน หนังสือนอกรีตและรีวิว Netflix รีวิวหนังสือและ Netflix ซีรี่ส์ – นอกรีต A Good Listen – Book, Podcast และ Visual เพลิดเพลินซีรีย์ วิดีโอเพิ่มเติม 0. read more…
Eggs Angel-Ed
แทนที่จะเป็นสูตรไข่แบบคลาสสิกฉันได้สร้างไข่เดฟลิกส์รุ่นใหม่และดีขึ้นในวันนี้ พวกเขาถูกเรียกว่า “Eggs Angel-Ed” มันเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพของฉัน ก่อนอื่นฉันต้มไข่อย่างหนัก (ยิ่ง merrier มากขึ้น) ฉันถอดเปลือกแล้วตัดครึ่ง จากนั้นฉันก็เอาไข่แดงออกมาอย่างระมัดระวังและวางไว้ ในที่สุดฉันก็เติมไข่ขาวด้วยฮัมมัส ฉันใช้ hummus chipotle ของ TJ แต่ทุกชนิดจะได้ผล ยำ !! วิดีโอล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายร่างกายที่ต่ำกว่า 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างห้าแบบสำหรับนักวิ่ง! ลองออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่บ้านเพื่อหาขาสะโพกและ glutes ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ สะพาน glute. read more…
โรคป๊อปคอร์น
บ่ายวันนี้ฉันหยิบแซนวิชย่อย Publix สำหรับมื้อกลางวัน ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะฉันไม่สามารถมีพวกเขาได้ตลอดเวลาหรืออะไร แต่ฉันมักจะรอพวกเขาเมื่อฉันไปเยี่ยม! ทุกคนกำลังไปดูหนังและฉันจะไม่เข้าร่วม (จริง ๆ แล้วฉันไม่ชอบดูภาพยนตร์ที่โรงละคร, Weirdo) แต่ฉันรู้ว่าพวกเขากำลังเล่นเป็นผู้ใหญ่ซึ่งฉันไม่อยากดูดังนั้นฉันจึงไปที่นั่นในขณะที่ทุกคนเห็นเชอร์ล็อคโฮล์มส์ ไม่เป็นไร ฉันชอบที่มันไม่ใช่วิเศษตรงไปตรงมา วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 3 ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3. วารสารวิ่งเช็คอินพร้อมวิ่งกินซ้ำ วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 51 วินาที ถัดไป หน้ากากใบหน้าสำหรับวิ่งหรือเดินออกไปข้างนอกเคล็ดลับ 07:15 สด. read more…
ความรู้สึกที่เตรียมไว้กับการเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ
ฉันไม่เคยรู้สึกว่า 100% เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือเต็มมาราธอน – คุณ? แน่นอนว่าฉันตื่นเต้นกับการแข่งขัน แต่ไม่เป็นบวกที่ฉันเตรียมร่างกายหรือจิตใจ ก่อนครึ่งมาราธอนครึ่งหนึ่ง: ฉันรู้สึกประหม่ามาก ฉันอยากได้รับมันด้วย ฉันตื่นเต้นกับการวิ่งกับเพื่อน ๆ ฉันยินดีที่จะเดินทางไปแข่ง แต่ไม่เคยเตรียม 100% ที่จะบดขยี้ ความปรารถนาหลายครั้งที่ฉันมีเวลาอีกสองสามสัปดาห์ในการฝึกอบรมได้รับการฝึกฝนให้หนักขึ้นทำสิ่งที่แตกต่างในการฝึกอบรม … ฯลฯ จนกว่าฉันจะรู้ว่ามันดีกว่ามากที่จะได้รับการฝึกอบรมต่ำกว่า 10% มากกว่า 1% กึ่งมากเช่นเดียวกับคำแนะนำการฝึกอบรมมาราธอนเต็มรูปแบบ การเรียนรู้ที่ได้ยินจากโค้ชวิ่งที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงนักวิ่งที่มีประสบการณ์ทำให้ฉันเห็นสิ่งต่าง ๆ ในวิธีที่แตกต่างกันนำไปสู่วันแข่งขัน ข้อกังวลอันดับ 1 ของคุณคือการไปที่บรรทัดเริ่มต้น. read more…
การลดน้ำหนักวันพุธ – ทำงานที่บ้านแจก
Hola! ฉันเอาของว่างตอนเช้าไปที่ร้านกาแฟเพื่อเลือกกาแฟเย็นของฉัน – เชอร์รี่และชีส ฉันเชื่อว่าฉันอาจจะบริโภคทั้งสองสัปดาห์นี้เช่นเคย ทำไมเชอร์รี่ไม่ราคาไม่แพงและในฤดูกาลตลอดทั้งปี? วันนี้ฉันจะยื่นอาหารทั้งหมดของฉัน แต่แซนวิชของฉันหายไปก่อนที่ฉันจะจำภาพ ฉันยังคงแบ่งปันความยุ่งเหยิงนี้เพื่อที่ฉันจะได้หวนกลับสลัดที่น่าทึ่งอีกหนึ่งวินาที วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 3 ไดอารี่วิดีโอการฝึกมาราธอน – วันที่ 3 วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาทีของ 51 วินาที ถัดไป หนังสือนอกรีตรวมถึงการประเมิน Netflix 07:28 สด 00:00 08:21 00:51 โอ้เช่นเดียวกับที่ฉันไม่สามารถจำได้ว่าฉันเทปขอให้. read more…
