วิธีเพิ่มความทนทานว่ายน้ำ
มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการให้ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงทุกอย่างจากการทำงานเพื่อชีวิตสังคมของคุณเพื่อออกกำลังกายและอื่น ๆ ความพึงพอใจไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี แต่ไม่ต้องดิ้นรนสำหรับศักยภาพสูงสุดของคุณเสมอ มีบางสิ่งที่คุณจะไปถึง “ประสิทธิภาพสูงสุด” ของคุณในที่สุด แต่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเป็นหนึ่งในนั้นที่ดูเหมือนว่ามีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงเสมอ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับนักว่ายน้ำ
เนื้อหาซ่อน
วิธีเพิ่มความทนทานในการว่ายน้ำที่สอดคล้องกัน
ตั้งค่าด้วยความเร็วคงที่
ลด reps โดยเพิ่มระยะทาง
ช่วงเวลาที่เหลือขนาดเล็ก
เพิ่มชุด Sprint
ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา
ใช้ทุ่นดึงเมื่อเหนื่อย
ว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเป็นไปได้
การออกกำลังกายความแข็งแรงและความแห้งแล้ง
รับส่วนที่เหลือมากมาย
สรุป
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์หลายอย่างที่มันมี – ร่างกายจิตใจและสรีรวิทยา ในความเป็นจริงการศึกษาที่จัดทำโดย Swim England พบว่าประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการว่ายน้ำรวมถึง:
ปรับปรุงการออกกำลังกายและความทนทานต่อหัวใจและความอดทนในเด็กผู้หญิงและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหญิงในระหว่างตั้งครรภ์เด็กที่เป็นโรคหอบหืดและผู้ใหญ่ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
ปรับปรุงความดันโลหิตซิสโตลิกในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงผิดปกติ (ความดันโลหิตสูง)
การศึกษาการฝึกอบรมว่ายน้ำได้รายงานการปรับปรุงในมาตรการของฟังก์ชั่นหัวใจและหลอดเลือดและร่างกายที่ไวต่อผลกระทบของอินซูลินในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดในการทำงานของผู้สูงอายุ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำสระว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือมีความสุขในรูปแบบว่ายน้ำที่แข่งขันได้มากขึ้นการปรับปรุงความอดทนของคุณจะทำงานอย่างมหัศจรรย์ อย่างที่คุณอาจสงสัยว่าคุณจะสามารถว่ายน้ำเป็นเวลานานและระยะทางไกลขึ้น นอกจากนี้การปรับปรุงกิจกรรมความอดทนของคุณช่วยให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้น หากคุณสนใจวิธีเพิ่มความอดทนในการว่ายน้ำนี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้คุณเริ่มต้น
คงเส้นคงวา
ความสอดคล้องเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อมันลงมาเพื่อเสริมสร้างความอดทนว่ายน้ำ หากคุณว่ายน้ำเพียงเดือนเดียวก็มีโอกาสที่คุณจะไม่เห็นการปรับปรุงมากนัก ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องตีสระทุกวัน แต่มีความสอดคล้องในความพยายามของคุณ เริ่มต้นด้วยการไปหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มวันเพิ่มเติมในระบบการว่ายน้ำของคุณ
ตั้งค่าด้วยความเร็วคงที่
หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มความอดทนว่ายน้ำจากนั้นเริ่มต้นด้วยชุดการแสดงที่ก้าวต่อเนื่อง แทนที่จะดำน้ำในและให้ทุกคนของคุณเป็นเวลาสิบนาทีชะลอความเร็วช้าลงและดำเนินการก้าวที่มั่นคงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
ลด reps โดยเพิ่มระยะทาง
อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความอดทนว่ายน้ำของคุณคือการลดการทำซ้ำของคุณ แต่เพิ่มระยะทาง มุ่งเน้นไปที่ระยะทางของคุณมากกว่าความเร็วของคุณ มันเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่คิดว่าคุณต้องไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะทางสั้น ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำชุด 8 × 50 ให้ทำชุด 4 × 100 หากชุด 4 × 100 ไปได้ดีกว่าที่คุณคิดลองทำ 2 × 200 คุณว่ายน้ำในระยะทางเดียวกัน – เพียงแค่ไม่มีช่วงเวลาพักเพิ่มเติมซึ่งหมายความว่าคุณจะว่ายน้ำอีกต่อไป
ช่วงเวลาที่เหลือขนาดเล็ก
การทำให้ตัวเองหยุดพักระหว่างชุดเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันง่ายมากสำหรับช่วงเวลาที่เหลือในนาทีที่จะเปลี่ยนเป็นสองหรือสามนาที เราทุกคนเคยไปที่นั่น รวมตัวเอง การมีช่วงเวลาที่เหลือขนาดเล็กระหว่างแต่ละชุดจะช่วยสร้างความอดทนของคุณและจะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่โดดเด่นใน!
เพิ่มชุด Sprint
ยังไม่สะดวกสบายเกินไป คุณยังต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นซึ่งหมายถึงการเพิ่มในชุด Sprint การทำ Sprint Set ในการออกกำลังกายปกติของคุณเป็นวิธีที่ชัดเจนในการเพิ่มความทนทานว่ายน้ำ
ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา
คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาทำงานได้ทั้งระบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน? ดังนั้นคุณจึงปรับปรุงความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มีตัวเลือกเล็กน้อยสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาขณะว่ายน้ำ คุณสามารถลดช่วงเวลาของคุณไว้สำหรับชุด ตัวอย่างจะทำ 4 × 100 ใน 1 นาทีและ 45 วินาที เมื่อคุณจับมือกันแล้วคุณสามารถลดลงได้ ตัวเลือกอื่น ๆ คือการรักษาช่วงเวลาของคุณ แต่เพิ่มความเข้มของคุณ ดังนั้นแต่ละชุดเป้าหมายของคุณคือการทำเร็วกว่าหนึ่งก่อน
ใช้ทุ่นดึงเมื่อเหนื่อย
โอกาสในการว่ายน้ำไม่ใช่รูปแบบเดียวของการออกกำลังกายของคุณ หากขาของคุณหมดแรงหรือร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องการเพิ่มเล็กน้อยให้ใช้ทุ่นดึงโดยวางไว้ระหว่างต้นขาของคุณ วัตถุประสงค์ของทุ่นดึงคือการช่วยสร้างการลอยตัวพิเศษสำหรับสะโพกของคุณ มันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่จังหวะของคุณปรับปรุงความแข็งแรงหลักและทำให้จังหวะของคุณช้าลง
ว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเป็นไปได้
คุณว่ายน้ำในน้ำเปิดบ่อยครั้งหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรเริ่มต้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสงสัยว่าจะเพิ่มความอดทนว่ายน้ำได้อย่างไร ว่ายน้ำในน้ำเปิดมีความท้าทายมากกว่าว่ายน้ำในปูl. แต่คำนึงถึงกระแสน้ำและกระแส – คุณไม่ควรว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเงื่อนไขเป็นอันตราย
การออกกำลังกายความแข็งแรงและความแห้งแล้ง
การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งและความแห้งแล้งเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างความทนทานว่ายน้ำของคุณ การทำแบบฝึกหัดประเภทนี้จะทำให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ การออกกำลังกายแขนขาด้านหลังและกล้ามเนื้อหลักนอกน้ำช่วยเสริมสร้างพวกเขาซึ่งหมายความว่าจะมีความเหนื่อยล้าน้อยลงเมื่อคุณกระโดดกลับมาแบบฝึกหัดความแข็งแรงเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มความทนทานในการว่ายน้ำของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
รับส่วนที่เหลือมากมาย
ฟังร่างกายของคุณและให้พักผ่อนมากมาย โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณทำสิ่งต่าง ๆ มากมายสำหรับคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืน หากมีวันที่คุณแค่รู้สึกว่า “ปิด” และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณต้องการหยุดพักจากนั้นให้มัน หรือพิจารณาการทำผลกระทบที่ต่ำกว่าว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับการออกกำลังกายแบบบูรณะมากขึ้น การผลักดันตัวเองไม่เคยเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ได้ให้ความต้องการร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงวันหยุดทำงานหรือการฟื้นฟูบางวัน
สรุป
หากคุณมีความสนใจในการเรียนรู้วิธีเพิ่มความอดทนว่ายน้ำข้างต้นเราระบุวิธี 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับเป้าหมายนั้น! 10 เคล็ดลับเหล่านั้นแสดงอยู่ที่นี่ สอดคล้องกับการว่ายน้ำของคุณ ชุดว่ายน้ำด้วยความเร็วคงที่และลดการทำซ้ำโดยการเพิ่มระยะทางที่คุณว่ายน้ำ เริ่มต้นที่มีขนาดเล็กลงในระหว่างชุดเพิ่ม Sprint ที่กำหนดไว้เป็นครั้งคราวในการออกกำลังกายของคุณและทำการฝึกอบรมช่วงเวลาบางอย่าง ใช้ทุ่นดึงเมื่อขาของคุณหมดแล้วและออกไปจากสระว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าไม่ได้ละเลยการออกกำลังกายบนบกแห้ง (คิดหลักแขนขา) และพักผ่อนมากมาย!
คุณอาจไม่สามารถทำทั้ง 10 เหล่านี้ได้ในครั้งเดียว แต่ถ้าคุณเริ่มรันพวกเขาลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเรามั่นใจว่าคุณจะเริ่มเห็นความอดทนว่ายน้ำของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น !!
วิธีเพิ่มความทนทานว่ายน้ำ
มันเป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการให้ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงทุกอย่างจากการทำงานเพื่อชีวิตสังคมของคุณเพื่อออกกำลังกายและอื่น ๆ ความพึงพอใจไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดี แต่ไม่ต้องดิ้นรนสำหรับศักยภาพสูงสุดของคุณเสมอ มีบางสิ่งที่คุณจะไปถึง “ประสิทธิภาพสูงสุด” ของคุณในที่สุด แต่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณเป็นหนึ่งในนั้นที่ดูเหมือนว่ามีที่ว่างสำหรับการปรับปรุงเสมอ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับนักว่ายน้ำ
เนื้อหาซ่อน
วิธีเพิ่มความทนทานในการว่ายน้ำที่สอดคล้องกัน
ตั้งค่าด้วยความเร็วคงที่
ลด reps โดยเพิ่มระยะทาง
ช่วงเวลาที่เหลือขนาดเล็ก
เพิ่มชุด Sprint
ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา
ใช้ทุ่นดึงเมื่อเหนื่อย
ว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเป็นไปได้
การออกกำลังกายความแข็งแรงและความแห้งแล้ง
รับส่วนที่เหลือมากมาย
สรุป
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบที่นิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายในน้ำ มีประโยชน์หลายอย่างที่มันมี – ร่างกายจิตใจและสรีรวิทยา ในความเป็นจริงการศึกษาที่จัดทำโดย Swim England พบว่าประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการว่ายน้ำรวมถึง:
ปรับปรุงการออกกำลังกายและความทนทานต่อหัวใจและความอดทนในเด็กผู้หญิงและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีหญิงในระหว่างตั้งครรภ์เด็กที่เป็นโรคหอบหืดและผู้ใหญ่ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม
ปรับปรุงความดันโลหิตซิสโตลิกในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงผิดปกติ (ความดันโลหิตสูง)
การศึกษาการฝึกอบรมว่ายน้ำได้รายงานการปรับปรุงในมาตรการของฟังก์ชั่นหัวใจและหลอดเลือดและร่างกายที่ไวต่อผลกระทบของอินซูลินในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดในการทำงานของผู้สูงอายุ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักว่ายน้ำสระว่ายน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือมีความสุขในรูปแบบว่ายน้ำที่แข่งขันได้มากขึ้นการปรับปรุงความอดทนของคุณจะทำงานอย่างมหัศจรรย์ อย่างที่คุณอาจสงสัยว่าคุณจะสามารถว่ายน้ำเป็นเวลานานและระยะทางไกลขึ้น นอกจากนี้การปรับปรุงกิจกรรมความอดทนของคุณช่วยให้หัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิตของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้น หากคุณสนใจวิธีเพิ่มความอดทนในการว่ายน้ำนี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้คุณเริ่มต้น
คงเส้นคงวา
ความสอดคล้องเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อมันลงมาเพื่อเสริมสร้างความอดทนว่ายน้ำ หากคุณว่ายน้ำเพียงเดือนเดียวก็มีโอกาสที่คุณจะไม่เห็นการปรับปรุงมากนัก ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องตีสระทุกวัน แต่มีความสอดคล้องในความพยายามของคุณ เริ่มต้นด้วยการไปหนึ่งครั้งในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มวันเพิ่มเติมในระบบการว่ายน้ำของคุณ
ตั้งค่าด้วยความเร็วคงที่
หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มความอดทนว่ายน้ำจากนั้นเริ่มต้นด้วยชุดการแสดงที่ก้าวต่อเนื่อง แทนที่จะดำน้ำในและให้ทุกคนของคุณเป็นเวลาสิบนาทีชะลอความเร็วช้าลงและดำเนินการก้าวที่มั่นคงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
ลด reps โดยเพิ่มระยะทาง
อีกวิธีที่ดีในการเพิ่มความอดทนว่ายน้ำของคุณคือการลดการทำซ้ำของคุณ แต่เพิ่มระยะทาง มุ่งเน้นไปที่ระยะทางของคุณมากกว่าความเร็วของคุณ มันเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่คิดว่าคุณต้องไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะทางสั้น ๆ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพความอดทนและการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นแทนที่จะทำชุด 8 × 50 ให้ทำชุด 4 × 100 หากชุด 4 × 100 ไปได้ดีกว่าที่คุณคิดลองทำ 2 × 200 คุณว่ายน้ำในระยะทางเดียวกัน – เพียงแค่ไม่มีช่วงเวลาพักเพิ่มเติมซึ่งหมายความว่าคุณจะว่ายน้ำอีกต่อไป
ช่วงเวลาที่เหลือขนาดเล็ก
การทำให้ตัวเองหยุดพักระหว่างชุดเป็นสิ่งสำคัญ แต่มันง่ายมากสำหรับช่วงเวลาที่เหลือในนาทีที่จะเปลี่ยนเป็นสองหรือสามนาที เราทุกคนเคยไปที่นั่น รวมตัวเอง การมีช่วงเวลาที่เหลือขนาดเล็กระหว่างแต่ละชุดจะช่วยสร้างความอดทนของคุณและจะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่โดดเด่นใน!
เพิ่มชุด Sprint
ยังไม่สะดวกสบายเกินไป คุณยังต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นซึ่งหมายถึงการเพิ่มในชุด Sprint การทำ Sprint Set ในการออกกำลังกายปกติของคุณเป็นวิธีที่ชัดเจนในการเพิ่มความทนทานว่ายน้ำ
ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา
คุณรู้หรือไม่ว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาทำงานได้ทั้งระบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน? ดังนั้นคุณจึงปรับปรุงความแข็งแรงและระดับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มีตัวเลือกเล็กน้อยสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาขณะว่ายน้ำ คุณสามารถลดช่วงเวลาของคุณไว้สำหรับชุด ตัวอย่างจะทำ 4 × 100 ใน 1 นาทีและ 45 วินาที เมื่อคุณจับมือกันแล้วคุณสามารถลดลงได้ ตัวเลือกอื่น ๆ คือการรักษาช่วงเวลาของคุณ แต่เพิ่มความเข้มของคุณ ดังนั้นแต่ละชุดเป้าหมายของคุณคือการทำเร็วกว่าหนึ่งก่อน
ใช้ทุ่นดึงเมื่อเหนื่อย
โอกาสในการว่ายน้ำไม่ใช่รูปแบบเดียวของการออกกำลังกายของคุณ หากขาของคุณหมดแรงหรือร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องการเพิ่มเล็กน้อยให้ใช้ทุ่นดึงโดยวางไว้ระหว่างต้นขาของคุณ วัตถุประสงค์ของทุ่นดึงคือการช่วยสร้างการลอยตัวพิเศษสำหรับสะโพกของคุณ มันจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่จังหวะของคุณปรับปรุงความแข็งแรงหลักและทำให้จังหวะของคุณช้าลง
ว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเป็นไปได้
คุณว่ายน้ำในน้ำเปิดบ่อยครั้งหรือไม่? ถ้าไม่คุณควรเริ่มต้นอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสงสัยว่าจะเพิ่มความอดทนว่ายน้ำได้อย่างไร ว่ายน้ำในน้ำเปิดมีความท้าทายมากกว่าว่ายน้ำในปูl. แต่คำนึงถึงกระแสน้ำและกระแส – คุณไม่ควรว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อเงื่อนไขเป็นอันตราย
การออกกำลังกายความแข็งแรงและความแห้งแล้ง
การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งและความแห้งแล้งเป็นสิ่งจำเป็นที่สำคัญสำหรับการเสริมสร้างความทนทานว่ายน้ำของคุณ การทำแบบฝึกหัดประเภทนี้จะทำให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ การออกกำลังกายแขนขาด้านหลังและกล้ามเนื้อหลักนอกน้ำช่วยเสริมสร้างพวกเขาซึ่งหมายความว่าจะมีความเหนื่อยล้าน้อยลงเมื่อคุณกระโดดกลับมาแบบฝึกหัดความแข็งแรงเป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มความทนทานในการว่ายน้ำของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
รับส่วนที่เหลือมากมาย
ฟังร่างกายของคุณและให้พักผ่อนมากมาย โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณทำสิ่งต่าง ๆ มากมายสำหรับคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องดูแลมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนในเวลากลางคืน หากมีวันที่คุณแค่รู้สึกว่า “ปิด” และสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณต้องการหยุดพักจากนั้นให้มัน หรือพิจารณาการทำผลกระทบที่ต่ำกว่าว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับการออกกำลังกายแบบบูรณะมากขึ้น การผลักดันตัวเองไม่เคยเป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ก็ไม่ได้ให้ความต้องการร่างกายของคุณซึ่งรวมถึงวันหยุดทำงานหรือการฟื้นฟูบางวัน
สรุป
หากคุณมีความสนใจในการเรียนรู้วิธีเพิ่มความอดทนว่ายน้ำข้างต้นเราระบุวิธี 10 วิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับเป้าหมายนั้น! 10 เคล็ดลับเหล่านั้นแสดงอยู่ที่นี่ สอดคล้องกับการว่ายน้ำของคุณ ชุดว่ายน้ำด้วยความเร็วคงที่และลดการทำซ้ำโดยการเพิ่มระยะทางที่คุณว่ายน้ำ เริ่มต้นที่มีขนาดเล็กลงในระหว่างชุดเพิ่ม Sprint ที่กำหนดไว้เป็นครั้งคราวในการออกกำลังกายของคุณและทำการฝึกอบรมช่วงเวลาบางอย่าง ใช้ทุ่นดึงเมื่อขาของคุณหมดแล้วและออกไปจากสระว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำในน้ำเปิดเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าไม่ได้ละเลยการออกกำลังกายบนบกแห้ง (คิดหลักแขนขา) และพักผ่อนมากมาย!
คุณอาจไม่สามารถทำทั้ง 10 เหล่านี้ได้ในครั้งเดียว แต่ถ้าคุณเริ่มรันพวกเขาลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเรามั่นใจว่าคุณจะเริ่มเห็นความอดทนว่ายน้ำของคุณเริ่มเพิ่มขึ้น !!
enbao