มันเคยคิดว่าจะเป็นนักวิ่งที่ดีกว่าที่คุณต้องการในการทำงานมากขึ้น แต่ทุกวันนี้โค้ชวิ่งจำนวนมากบอกว่ามันเกี่ยวกับการฝึกอบรมข้าม “ เมื่อคุณวิ่งมาก – ไม่ว่าคุณจะเลือกระยะทางไกลหรือเพียงแค่เพิ่มไมล์ตลอดทั้งปี – ร่างกายของคุณสามารถพังทลายและคุณสามารถได้รับบาดเจ็บ” อเล็กซ์มอร์โรว์ผู้ฝึกสอนส่วนตัวโค้ชวิ่งและเจ้าของ Resolute กล่าว ทำงานในเบอร์มิงแฮมแอละแบมา “ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเข้มแข็ง ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะต้องอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและพบว่าตัวเองสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ ”
หากคุณสามารถเข้าถึง TRX Suspension Trainer ระบบการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสายรัดสองสายที่แขวนจากจุดยึด (เช่นผนังประตูหรือบาร์) คุณสามารถทำงานได้ทั้งร่างกาย – โดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนกลางของคุณ “ สำหรับนักวิ่งแกนกลางคือโรงไฟฟ้าของคุณดังนั้นความจริงที่ว่า TRX มุ่งเน้นไปที่พื้นที่นั้นทำให้มันเหมาะ” มอร์โรว์กล่าว “ นอกจากนี้การออกกำลังกาย TRX มักจะมีองค์ประกอบของความไม่สมดุลกับพวกเขา ยิ่งคุณทำสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพได้ดีขึ้นเท่านั้น – ทักษะที่สำคัญในการทำงาน”
TRX แบบฝึกหัดสำหรับนักวิ่ง
เทรนเนอร์ Suspension TRX สี่ตัวต่อไปนี้ย้ายสร้างกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับรูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้นและการป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยสามชุดห้าชุดและทำงานของคุณได้สูงสุดสามชุด 10 reps ของแต่ละแบบฝึกหัดเหล่านี้
TRX Single-Leg Squat
เป้าหมาย: glutes, quads, hamstrings
เริ่มต้นในตำแหน่งยืนถือข้อตกลงในแต่ละมือ โค้งงอเข่าที่ดีที่สุดเล็กน้อยแล้วยกขาซ้ายออกตรงหน้าคุณไม่กี่นิ้วจากพื้นดิน หมอบลงถือเท้าซ้ายออกจากพื้นและทำให้หน้าอกของคุณขึ้นและมีส่วนร่วมหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าที่ดีที่สุดของคุณอยู่เหนือข้อเท้าที่ดีที่สุดของคุณ (อย่าปล่อยให้เข่าไปข้างหน้ามากเกินไป) ผลักขาที่ดีที่สุดของคุณเพื่อกลับไปยืน เสร็จสิ้นตัวแทนทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง หากคุณต้องการทำให้การย้ายถิ่นฐานนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อยงอขาหน้าหรือปล่อยให้ส้นเท้าของขานั้นพักบนพื้น
TRX Cross-Balance Lunge
เป้าหมาย: Gluteus medius (ด้านนอกของสะโพก)
เริ่มต้นในตำแหน่งยืนถือข้อตกลงในแต่ละมือ ก้าวกลับมาตามแนวทแยงมุมด้วยเท้าที่ดีที่สุดของคุณดังนั้นมันจึงลงจอดและอยู่นอกขาซ้ายเล็กน้อย ลดลง (ราวกับว่าคุณกำลังทำ curtsy) จนกระทั่งต้นขาซ้ายของคุณขนานกับพื้น ยืนขึ้นและทำซ้ำตัวแทนทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง
TRX เอียง
เป้าหมาย: หลัก – โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอียง – ลู่, แขน
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือใต้ไหล่ของคุณด้านหลังตรงแกนมีส่วนร่วมและเท้าในเปลของมือจับ จากนั้นให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณโดยตรงจากนั้นผลักมันออกไปข้างนอกโดยไม่ปล่อยให้สะโพกของคุณลดลง จากนั้นดึงหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่มุมที่ดีที่สุดของคุณ จากนั้นดึงพวกเขาขึ้นไปที่มุมไปทางข้อศอกซ้ายของคุณ ที่นับเป็นตัวแทนหนึ่งคน
trx ระงับการพุ่ง
เป้าหมาย: glutes, quads, hamstrings, hip flexors
ยืนหันหน้าไปจากกำแพงด้วยเท้าที่ดีที่สุดในประคองทั้งสอง นั่งลงในการพุ่งเข้าหาขาเดียวทำให้หน้าแข้งซ้ายตั้งฉากกับพื้นให้มากที่สุด ลดลงจนหัวเข่าที่ดีที่สุดของคุณสัมผัสกับพื้นจากนั้นผลักผ่านส้นเท้าของคุณขึ้นขึ้นขึ้น รักษาหน้าอกตั้งตรงหลักมีส่วนร่วมและไหล่กลับตลอดเวลา ทำซ้ำตัวแทนทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการที่ตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอครอบคลุมสุขภาพความสุขความฟิตและสิ่งอื่นใดที่ทำให้เธอสนใจ ผลงานของเธอปรากฏใน O, นิตยสารโอปราห์, ตัวเอง, รูปร่าง, การออกกำลังกาย, redbook, สุขภาพ, บ้านและสวนที่ดีขึ้น, จิตวิทยาวันนี้, ทำความสะอาดที่ดีและอื่น ๆ
มันเคยคิดว่าจะเป็นนักวิ่งที่ดีกว่าที่คุณต้องการในการทำงานมากขึ้น แต่ทุกวันนี้โค้ชวิ่งจำนวนมากบอกว่ามันเกี่ยวกับการฝึกอบรมข้าม “ เมื่อคุณวิ่งมาก – ไม่ว่าคุณจะเลือกระยะทางไกลหรือเพียงแค่เพิ่มไมล์ตลอดทั้งปี – ร่างกายของคุณสามารถพังทลายและคุณสามารถได้รับบาดเจ็บ” อเล็กซ์มอร์โรว์ผู้ฝึกสอนส่วนตัวโค้ชวิ่งและเจ้าของ Resolute กล่าว ทำงานในเบอร์มิงแฮมแอละแบมา “ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเข้มแข็ง ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งคุณจะต้องอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและพบว่าตัวเองสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นเรื่อย ๆ ”
หากคุณสามารถเข้าถึง TRX Suspension Trainer ระบบการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสายรัดสองสายที่แขวนจากจุดยึด (เช่นผนังประตูหรือบาร์) คุณสามารถทำงานได้ทั้งร่างกาย – โดยเฉพาะอย่างยิ่งแกนกลางของคุณ “ สำหรับนักวิ่งแกนกลางคือโรงไฟฟ้าของคุณดังนั้นความจริงที่ว่า TRX มุ่งเน้นไปที่พื้นที่นั้นทำให้มันเหมาะ” มอร์โรว์กล่าว “ นอกจากนี้การออกกำลังกาย TRX มักจะมีองค์ประกอบของความไม่สมดุลกับพวกเขา ยิ่งคุณทำสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพได้ดีขึ้นเท่านั้น – ทักษะที่สำคัญในการทำงาน”
TRX แบบฝึกหัดสำหรับนักวิ่ง
เทรนเนอร์ Suspension TRX สี่ตัวต่อไปนี้ย้ายสร้างกล้ามเนื้อสำคัญสำหรับรูปแบบการวิ่งที่ดีขึ้นและการป้องกันการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยสามชุดห้าชุดและทำงานของคุณได้สูงสุดสามชุด 10 reps ของแต่ละแบบฝึกหัดเหล่านี้
TRX Single-Leg Squat
เป้าหมาย: glutes, quads, hamstrings
เริ่มต้นในตำแหน่งยืนถือข้อตกลงในแต่ละมือ โค้งงอเข่าที่ดีที่สุดเล็กน้อยแล้วยกขาซ้ายออกตรงหน้าคุณไม่กี่นิ้วจากพื้นดิน หมอบลงถือเท้าซ้ายออกจากพื้นและทำให้หน้าอกของคุณขึ้นและมีส่วนร่วมหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าที่ดีที่สุดของคุณอยู่เหนือข้อเท้าที่ดีที่สุดของคุณ (อย่าปล่อยให้เข่าไปข้างหน้ามากเกินไป) ผลักขาที่ดีที่สุดของคุณเพื่อกลับไปยืน เสร็จสิ้นตัวแทนทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง หากคุณต้องการทำให้การย้ายถิ่นฐานนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อยงอขาหน้าหรือปล่อยให้ส้นเท้าของขานั้นพักบนพื้น
TRX Cross-Balance Lunge
เป้าหมาย: Gluteus medius (ด้านนอกของสะโพก)
เริ่มต้นในตำแหน่งยืนถือข้อตกลงในแต่ละมือ ก้าวกลับมาตามแนวทแยงมุมด้วยเท้าที่ดีที่สุดของคุณดังนั้นมันจึงลงจอดและอยู่นอกขาซ้ายเล็กน้อย ลดลง (ราวกับว่าคุณกำลังทำ curtsy) จนกระทั่งต้นขาซ้ายของคุณขนานกับพื้น ยืนขึ้นและทำซ้ำตัวแทนทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง
TRX เอียง
เป้าหมาย: หลัก – โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเอียง – ลู่, แขน
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือใต้ไหล่ของคุณด้านหลังตรงแกนมีส่วนร่วมและเท้าในเปลของมือจับ จากนั้นให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วดึงหัวเข่าไปที่หน้าอกของคุณโดยตรงจากนั้นผลักมันออกไปข้างนอกโดยไม่ปล่อยให้สะโพกของคุณลดลง จากนั้นดึงหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่มุมที่ดีที่สุดของคุณ จากนั้นดึงพวกเขาขึ้นไปที่มุมไปทางข้อศอกซ้ายของคุณ ที่นับเป็นตัวแทนหนึ่งคน
trx ระงับการพุ่ง
เป้าหมาย: glutes, quads, hamstrings, hip flexors
ยืนหันหน้าไปจากกำแพงด้วยเท้าที่ดีที่สุดในประคองทั้งสอง นั่งลงในการพุ่งเข้าหาขาเดียวทำให้หน้าแข้งซ้ายตั้งฉากกับพื้นให้มากที่สุด ลดลงจนหัวเข่าที่ดีที่สุดของคุณสัมผัสกับพื้นจากนั้นผลักผ่านส้นเท้าของคุณขึ้นขึ้นขึ้น รักษาหน้าอกตั้งตรงหลักมีส่วนร่วมและไหล่กลับตลอดเวลา ทำซ้ำตัวแทนทั้งหมดที่ขาข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการที่ตั้งอยู่ในชิคาโกรัฐอิลลินอยส์ เธอครอบคลุมสุขภาพความสุขความฟิตและสิ่งอื่นใดที่ทำให้เธอสนใจ ผลงานของเธอปรากฏใน O, นิตยสารโอปราห์, ตัวเอง, รูปร่าง, การออกกำลังกาย, redbook, สุขภาพ, บ้านและสวนที่ดีขึ้น, จิตวิทยาวันนี้, ทำความสะอาดที่ดีและอื่น ๆ
enbao